Consejos para tratar la ansiedad

Ansiedad como tratarla

Las causas principales que generan ansiedad,  se deben cuando enfrentamos momentos de cambio en nuestra vida y debemos tomar decisiones importantes, lo cual nos produce grandes dudas y temores, que provocan preocupación e inseguridad sobre lo que puede suceder, se puede decir que es una reacción física y emocional ante el estrés, la ansiedad distorsiona y magnifica las preocupaciones normales del ser humano.

Rara vez se puede señalar cuál es la causa exacta de la ansiedad, esto se debe a que su origen no es físico, muchos estudios médicos no han podido determinar que la causa, lo que confunde a médicos y al momento no existe medicina que la cure totalmente, muchas de las personas que recurren a estimulantes, pastillas o fármacos rara vez logran curar totalmente.

A pesar de todo lo negativo que está asociado a la palabra ansiedad, podemos utilizar de manera positiva la sensación en sí misma, ya que esta nos provoca el estímulo de realizar un autoanálisis y nos ayuda a darnos cuenta que no estamos cumpliendo con nuestras metas o que no estamos utilizando todo nuestro potencial para lograr mejorar nuestra vida. Muchas de las personas que han experimentado ansiedad luego del proceso han logrado ser mejores, aunque es un sentimiento que nunca quisiéramos experimentar. De hecho muchos doctores sostienen que un grado pequeño de ansiedad tiene muchos beneficios para estimular la creatividad, forja el carácter, mejora el rendimiento, mejora la capacidad de anticipación y respuesta y nos motiva a ser mejores, La ansiedad puede ser maldición y al mismo tiempo una bendición.

Síntomas de ansiedad

  • Palpitaciones
  • Manos sudorosas
  • Temblor de cuerpo
  • Respiración cortada
  • No estar en un solo lugar
  • Diarrea
  • Tension
  • Irritabilidad
  • Preocupación, desesperación
  • Nauseas
  • No pensar con claridad
  • Aumento de síntomas premenstruales
  • Tensión en el pecho
  • Boca seca
  • Nudo en la garganta
  • Contraccion muscular
  • Frecuencia cardiaca y respiratoria aumentada
  • Tensión en el pecho
  • Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscular
  • Trastornos de sueño (insomnio, fácil despertar)
  • Mareo
  • Confusión
  • Pérdida de la capacidad de recordar cosas importantes.
  • Miedo (miedo al rechazo, a la muerte, a ser atacado)
  • Problemas de concentración.

Consejos para lidiar con la ansiedad

#1 Ejercicio

ansiedad, salud emocional

El ejercicio cuando se realiza de manera regular es uno de los mejores antídotos contra la ansiedad y depresión, ayuda al cerebro. Mejora la salud y la autoestima.

#2 Técnicas de respiración

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Respirar por la nariz profundamente y mantener el aire durante 5 segundos y luego dejar escapar por la boca lentamente el aire nos ayuda tranquilizarnos, además de oxigenar nuestro cerebro, es importante en la mañana luego de levantarse realizar este ejercicio y repetirlo por lo menos tres veces al día.

#3 la lavanda

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Una de las propiedades de la lavanda es que es relajante y tranquilizante, respirar su suave aroma ayuda mucho con la ansiedad, se puede utilizar aceites esenciales en un difusor.

#4 Ser agradecido

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Llevar un diario donde podemos escribir 5 cosas diarias de las que estemos agradecidos nos ayuda a mirar la vida desde otro punto de vista la vida y sus bendiciones , ejemplo agradecemos por poder ver, tener que comer, tenemos zapatos y ropa, familia, mascota,etc

#5 Organizado

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Es importante organizar nuestras ideas de esta manera podemos priorizar nuestras actividades y organizar nuestro tiempo, muchas veces por la gran cantidad de ocupaciones sobrecargamos nuestra mente generando ansiedad, siempre es importante organizar nuestras actividades, tratar de no realizar dos al mismo tiempo y evitar dejar muchos pendientes.

#6 Alimentación Saludable

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Tener una buena dieta alimenticia ayuda mucho en el control de la ansiedad, el sentirnos saludables mejora nuestra autoestima lo que reduce los niveles de ansiedad, además muchas personas que tienen hambre se vuelve irritable, comer un poco de chocolate, beber agua, comer una fruta ayuda.

Recomendaciones

Es importante tomar en cuenta que enfrentar nuestros miedos ayuda mucho con la ansiedad luego nos daremos cuenta que no son tan terribles, el brindar ayuda a los demás con sus necesidades y problemas no ayuda alejarnos de nuestras preocupaciones, todos tenemos un increíble potencial reconócelo e intenta explotarlo día a día

 

 

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